วันนี้โค้ชแดนนี่ ณัฐดนัย ผิวสานต์ “เทรนเนอร์ชื่อดัง” จะมารีวิวท่าออกกำลังกาย ลดน้ำหนักที่บ้านช่วงล็อคดาวน์กันค่าาา
ท่าออกกำลังกายที่จะสามารถและทำให้ผอมเร็วๆได้จะต้องเป็นท่าที่ใช้กล้ามเนื้อหลายๆส่วนรวมอยู่ในท่าเดียวกัน ซึ่งจะได้ทั้งการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มระบบเผาผลาญและได้ cardio เพื่อลดไขมันในเวลาเดียวกันและสามารถเล่นที่บ้านได้เพียงมีอุปกรณ์แค่ดัมเบลและเก้าอี้ ทำท่าละ 15-20 ครั้ง พัก 30-60 วินาที 3-4 รอบ จะทำทีละ 1 ท่า หรือทำทั้ง 5 ท่าและนับเป็น 1 รอบก็ได้
1. Dumbbell squat press
จับดัมเบลทั้งสองข้างยกขึ้นมาอยู่ระดับหัวไหล่ วางขากว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย วางปลายเท้า 45 องศา จังหวะย่อลงหัวเข่าแยกออกด้านข้างให้อยู่ระดับเดียวกับนิ้วโป้งเท้า ดันสะโพกไปด้านหลังทิ้งน้ำหนักลงที่ส้นเท้า จังหวะขึ้นพร้อมกับดันดัมเบลขึ้นเหนือศรีษะ
2. Bench hops / Box jumps
วางมือทั้งสองข้างวางบน bench ลำตัวอยู่ด้านข้างและกระโดดข้ามไปอีกฝั่งสลับกันไปมาจนครบเวลา หรือใช้เก้าอี้แทนได้แต่เอาเก้าอี้ไปพิงผนังหน่อยเพราะอาจจะทำให้เก้าอี้เคลื่อนไหวได้และต้องจินตนาการว่ากำลังกระโดดข้ามอยู่
3. Dumbbell renegade row
เริ่มต้นจากท่า plank ลงบนดัมเบลกว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย หลังไม่แอ่นและก้นไม่โด่งจนเกินไป และทำท่า push up ลงบนดัมเบลข้อศอกกาง45องศา จังหวะขึ้นพร้อมดึงศอกขึ้นในท่า Dumbell row ข้อศอกตั้งฉาก 45 องศา เกร็งหน้าท้องเพื่อรักษา balance จังหวะลงให้ push up อีกทีและดึงข้อศอกขึ้นมาอีกข้าง แนะนำให้ทำแบบนี้เพื่อความต่อเนื่องในการออกกำลังกาย มือใหม่อาจจะวางเข่าก่อนก็ได้ครับ
4.